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产后康复别只顾美 盆底肌修复很重要

产后康复别只顾美 盆底肌修复很重要

2017年12月29日10:25文章来源 :新浪育儿我要评论

【导读】跟着 周全 二孩政策的实施 ,广州各大年夜 大年夜 病院 妇产科持续 迎来生育潮。生育是大年夜 大年夜 事,产后妈妈们的身材 康复也不容忽视 ,尤其是大年夜 大年夜 龄二孩妈妈,产后身材 周全 恢复异常 关键 。

跟着 周全 二孩政策的实施 ,广州各大年夜 大年夜 病院 妇产科持续 迎来生育潮。生育是大年夜 大年夜 事,产后妈妈们的身材 康复也不容忽视 ,尤其是大年夜 大年夜 龄二孩妈妈,产后身材 周全 恢复异常 关键 。产后42天是妈妈们身材 康复治疗的黄金期,南边 医科大年夜 大年夜 学第三从属 病院 康复医学科主任刘刚介绍说,产后康复根本 是三个方面:盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复。很多 产妇生育后起首 想到的是若何 恢复形体,尽快瘦下来,对产后盆底肌修复则较陌生 。其实,盆底肌修复对于健康来说异常 重要 ,并且 盆底肌修复除了在病院 接收 康复治疗外,很多 动作是可以在家自行演习 的。
 
在家演习 几个动作 可锤炼 盆底肌
 
刘刚介绍,在门诊中,他经常 接诊如许 的病人,一阵咳嗽或大年夜 大年夜 笑后就会激发 漏尿,半夜 起床小便,刚一坐起来,就禁不住尿到床上……其实,这些患者多因怀孕及分娩 过程 对盆底肌的毁伤 ,导致盆底肌功能 障碍。
 
盆底肌像弹簧床一样,承托和支撑 着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项心理 功能 ,包含 控制 排尿排便、保持 阴道紧缩 度等。女性在受孕 、临蓐 过程 中,对盆底肌若干 会有伤害 ,是以 ,产后盆底肌修复异常 须要 。
 
大年夜 夫 为产妇做的盆底肌修复项目包含 电刺激治疗、紧缩 肌力演习 、Bobath球(巴式球)锤炼 以及悬吊演习 。电刺激治疗须要 依附 专业仪器来刺激肌肉,是以 只能在病院 完成,紧缩 肌力演习 和Bobath球锤炼 则可在大年夜 夫 指导 下学会动作,本身 在家演习 。
 
1、激活演习 :患者端坐 于床上,将小球放在会阴部,患者坐在球上做压球动作,反复 收紧放松,速度由慢到快,测验 测验 激活盆底肌。
 
2、腹式呼吸:患者平躺床上,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓起 至最大年夜 大年夜 程度 ,呼气将腹部肌肉收紧至最大年夜 大年夜 程度 。
 
3、夹臀演习 :患者平躺床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。
 
4、骨盆活动 :患者平躺床上,屈髋屈膝,吸气腰部慢慢抬离床面,胸廓臀部不分开 床面;呼气臀部肛门收紧,腰部向下压床面。
 
5、凯格尔演习 :吸气放松盆底肌;呼气紧缩 尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分钟,天天 2~3次。反复 演习 并请求 肌肉产生 疲惫 性。
 
6、核心 稳定 性演习 :患者坐于巴式球上,前后旁边 高低 活动 ,锤炼 腰腹部核心 肌群的稳定 性。
 
尽早恰当 活动  有利于子宫复旧
 
据介绍,一般情况 下,在产后42天旁边 子宫会缩回到本来 的状况 ,42天后认为 子宫很大年夜 大年夜 ,仍有恶露清除 并有腹痛等症状,就可困惑 子宫复旧不全。
 
经阴道天然 临蓐 的产妇,应于产后6~12小时内起床稍事活动 ,包含 坐在床边、扶床行走,于产后第2天可在室内随便 走动,行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动 。产妇应尽早恰当 活动 及做子宫复旧锤炼 。
 
一般在病院 分娩 后,专业的康复治疗师会为产妇做子宫复旧电刺激理疗、子宫按摩以及局部热敷,以加快 子宫紧缩 ,促进 子宫复旧。
 
体形恢复:
 
产后六个月内是黄金期
 
刘刚指出,一些新妈妈认为 产后喂母乳和带孩子会花费 不少体力及精力 ,体形便会天然 地恢复莅临 盆 以前的状况 ,成果 往往是过了产假或者哺乳期,体重照样 ,这个时刻 才想起来减肥,其实已经由 了最佳机会 ,产后6个月内是体形恢复的黄金期。
 
产后大年夜 大年夜 约6周后,妈妈们可以根据 自身的情况 酌情推敲 减肥筹划 ,产后2个月后可以循序减重,慢慢 经由过程 活动 ,改进 饮食构造 来进行控制 。可以做跑步、瑜伽、登山 、跳绳等活动 ,如有 须要 ,也可到病院 进行埋线或针灸减肥治疗。(全媒体记者周洁莹 通信 员游华玲)
义务 编辑 :白洁
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