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孕妈补钙别再只喝牛奶

孕妈补钙别再只喝牛奶

2016年03月30日10:59文章来源 :天天养分 网我要评论

【导读】有的孕妈在解决孕期补钙问题上,只记住 喝牛奶、吃钙片。实际 上,牛奶在食补中钙含量并不排第一位!而吃钙片弥补 养分 ,却永远没有食补安然 健康,身材 的养分 其实都是来自平常 的一日三餐。

有的孕妈在解决孕期补钙问题上,只记住 喝牛奶、吃钙片。实际 上,牛奶在食补中钙含量并不排第一位!而吃钙片弥补 养分 ,却永远没有食补安然 健康,身材 的养分 其实都是来自平常 的一日三餐。
怀孕初期,孕妈的钙需求量约为天天 800毫克,中期逐渐增长 为天天 1000-1200毫克,晚期则增至天天 1500毫克。
然而,100克牛奶中含的养分 成分:蛋白 质3.3克,磷93毫克,维生素B1  0.04毫克,维生素C  1毫克,碳水化合物5克,铁0.2毫克,维生素B2  0.13毫克,水分87克,钙120毫克,维生素A2  4毫克,脂肪4克。
所以,孕妈想经由过程 安然 健康的食补知足 宝宝和本身 天天 的钙需求量,平常 的一日三餐还需从含钙量最多的前十种食材作手。
 
第一名:芝麻酱
 
别再认为 钙含量最丰富 的是牛奶,其其实 日常食物中含钙量最丰富 的是芝麻酱!
芝麻酱富含蛋白 质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大年夜 大年夜 有益处。含有丰富 的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大年夜 大年夜 量油脂,有助于的孕妈孕期润肠通便。
 
第二名:虾皮
 
含钙量很丰富 ,仅次于芝麻酱。虾皮养分 丰富 ,含蛋白 质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富 的钾、碘、镁、磷等矿物质 及维生素A、氨茶碱等成分,对身材 衰弱 以及病后须要 保养 的人是极好的食物。它可削减 血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩大年夜 冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗去世 ;老年人、孕妈常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质松散 症,饭菜里放一些虾皮,对进步 食欲和加强 体质都很有好处 。每100克虾皮中钙含量高达991毫克。 
 
第三名:乳酪
 
奶成品 是食物补钙的最佳选择,奶酪恰是 含钙较多的奶成品 ,并且 这些钙很随便 马虎 接收 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克。奶酪能促进 人体低抗疾病的才能 ,促进 代谢,加强 活力 ,保护 眼睛健康并保持 肌肤健美;奶酪的乳酸菌及其代谢产品 对人体有必定 的保健浸染 ,有利于保持 人体肠道内正常菌群的稳定 和均衡 ,防治便秘和腹泻。
 
第四名:海带
 
海带的含钙量丰富 ,也富含其他人体所需养分 元素。100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。不仅能美容,还有延缓衰老的浸染 。
 
第五名:紫菜
 
养分 丰富 ,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能加强 记忆、治疗妇幼贫血、促进 骨骼、牙齿的成长 和保健,进步 机体免疫力;其有效 成分有助于肿瘤的防治。紫菜每100克含钙343毫克,含铁33.2毫克。
 
第六名:芥菜
 
芥菜除了钙含量很高,还含有丰富 的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。每100克芥菜的钙含量为294毫克。菜开胃消食,提神醒脑,解除疲惫 ,还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
 
第七名:海参
 
海参含钙量丰富 ,养分 价值高。每100毫克海参的含钙量为285毫克。海参的脂肪中含有一类皂甙物质 ,这类物质 有预防肿瘤的浸染 ;海参中的海油是一种海参多糖,有进步 机体免疫才能 的浸染 。
 
第八名:黑木耳
 
黑木耳除了降血压功能 外,补钙才能 也很强。还有有益气、充饥 、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功能 。木耳中的胶质可把残留在人体消化体系 内的尘土 、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的浸染 。同时,它还有赞助 消化纤维类物质 功能 ,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有消融 与烊化浸染 。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较 明显 的化解功能 。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。
 
第九名:黑豆
 
黑豆的钙含量也很丰富 ,比平常 的黄豆含量高。每100克黑豆的钙含量为224毫克,黑豆中蛋白 质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别 是人体必须 的8种氨基酸。黑豆根本 不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体接收 应用 ,又有克制 人体接收 胆固醇、降低 胆固醇在血液中含量的浸染 。是以 ,常食黑豆,能软化血管,润泽津润 津润 皮肤,延缓衰老。特别 是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以供给 食物中粗纤维,促进 消化,防止便秘产生 。
 
第十名:牛奶
 
牛奶果真 不排第一!每100克牛奶中钙含量为120毫克。牛奶中除了钙以外,还富含矿物质 、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。并且 易被人体接收 ,是孕妈的保健佳品。值得一提的是,牛奶中某些成份还能克制 肝脏制造 胆固醇的数量 ,使得牛奶还有降低 胆固醇的浸染 。
但是孕妈补钙过多,也会随便 马虎 使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化,钙化,如许 一来,宝宝就不克不及 很好的获得 养分 和氧气,并且 还会导致胎宝宝头颅过硬,造成临蓐 艰苦 。除此之外,钙摄入量过高也晦气 于其他微量元素如铁,锌,镁,磷的接收 应用 ,尤其是铁,随便 马虎 引起贫血。所以孕妈们补钙原则就是缺若干 补若干 ,尽量选择多种天然 食材弥补 钙质,别再单一的选择牛奶。
义务 编辑 :白洁
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