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维生素B群--对哺乳期妈妈的重要 性

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        哺乳期为了担保 渗出 优质的乳汁,女性对能量、优质蛋白 质、无机盐、维生素、和水的需求均响应 增长 。母乳是任何食物都不克不及 比较 的婴儿最幻想 的天然 食物 ,其质量的短长 、成分的短长 ,完全 决定 于母体的健康和养分 状况 。是以 ,若何 科学合理的安排 乳母的伙食 对于授乳母亲和婴儿来说,都是至关重要 ,特别 是维生素B群。

        维生素B群包含 维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动 体内代谢,把糖、脂肪、蛋白 质等转化成热量时弗成 缺乏 的物质 。假如 缺乏 维生素B,则细胞功能 立时 降低 ,引起代谢障碍,这时人领会 出现 怠滞和食欲不振。

以下是含有丰富 维生素B的食物 :

        ①含有丰富 维生素B1的食物 :小麦胚芽、猪腿肉、大年夜 大年夜 豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
        ②含有丰富 维生素B2的食物 :七腮鳗、牛肝、鸡肝、喷喷鼻 菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
        ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食物 : 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。个中 的维生素B1在人体内无法贮存,所以哺乳期的妈妈们应天天 弥补 。  
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