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哺乳期食谱

哺乳期食谱

[导语] 哺乳期食谱根据 哺乳期女性各类 不合 的需求,介绍了各类不合 功能 的产妇哺乳期食谱大年夜 大年夜 全及做法,包含 哺乳期养分 催乳/补钙/补血/养分 减肥食谱等功能 不合 的食谱,哺乳期女性可以根据 本身 的须要 进行选择。

哺乳期食谱-补钙食谱

    鲜虾蒸蛋羹
    主料:鸡蛋1个,虾3只。
    调料:食盐1/3茶匙,喷喷鼻 油少许,高汤1/2小勺,水2/3纸杯,小葱1根。
    做法:
    (1)鲜虾去壳,留下尾部的壳洗净,挑去肠泥,用小刀在虾仁上部1/3处戳个洞,将尾部从洞中穿过来。
    (2)用手轻轻将尾部拉出,稍做整形,让虾仁可以或许 站立住。
    (3)鸡蛋打散参加 2/3纸杯清水、浓缩高汤、盐搅匀,过滤装入大年夜 大年夜 碗中。
    (4)盖上保鲜膜,蒸锅坐水烧开,放入装蛋液的碗蒸2分钟,至蛋羹外面 凝固定型。
    (5)放入鲜虾盖上保鲜膜,持续 蒸约2-3分钟,至蛋羹熟透,蒸好后撒点葱末,淋少许喷喷鼻 油即可。 
    小贴士:
    (1)虾仁蒸久了随便 马虎 老,所以要半途 放进去。
    (2)蒸蛋羹的时光 根据 蛋液的若干 ,碗的深浅做恰当 调剂 。搅拌好的蛋液最好过滤下,去掉 落 落 外面 的泡沫,蒸好的蛋羹外面 才平整。
    (3)蒸的时刻 在碗上盖个保鲜膜,避免水蒸气过热,蛋羹外面 变硬,但是保鲜膜不要完全 盖住碗口,要留一个小裂缝 ,如许 既能让蒸汽进入碗中,又能防止蒸汽凝集 成水滴落在蛋羹上。 

哺乳期食谱-催乳食谱

    豆腐喷喷鼻 菇炖猪蹄
  材料 :豆腐、丝瓜各200克,喷喷鼻 菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。
    做法:
    (1)将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;喷喷鼻 菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。
    (2)将猪蹄置于锅中,参加 适量的水,煮至肉烂时放入喷喷鼻 菇、豆腐及丝瓜,参加 盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可关火。
    功能 小提示 :此菜含蛋白 质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,并且 具有优胜 的催乳浸染 。
 
哺乳期食谱-催乳食谱

哺乳期食谱-补血食谱

    当归补血汤
    材料 :当归15克、黄芪10克、红枣15克、鹌鹑蛋4颗、冰糖20克。
    做法:
    (1)把材料 预备 好,红枣洗干净 去核。
    (2)黄芪、当归用清水泡浸5分钟后用清水冲刷 干净 。
    (3)鹌鹑蛋加水煮熟, 剥去外壳。
    (4)把鹌鹑蛋除外的所有材料 倒进锅中,参加 适量清水。
    (5)大年夜 大年夜 火煮后转中小火,煮10分钟后参加 鹌鹑蛋,再持续 煮10分钟,熄火,焖10分钟,即可装碗开吃。 
    功能 :当归,是一种多年生草本植物,药用其根,它味甘而重,能补血、行血,因为 它对妇女的经、带、胎、产各类 疾病都有治疗后果 ,所以中医称当归为“女科之圣药”。 黄芪,补气固表,利尿托毒,排脓,敛疮生肌。 红枣能健脾益胃,补气益血。 鹌鹑蛋被认为 是 “动物中的人参”,含有丰富 的蛋白 质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁磷、钙等养分 物质 ,可补气益血,强筋壮骨。当归补血汤是产后妈妈补气血的最佳选择。
    小贴士:当归补血汤鲜甜厚味 ,每个礼拜 喝一次,心理 期后再持续 喝上三天,肯定 会见 如桃花。

哺乳期食谱-养分 减肥

   海鲜凉笋
  材料 :鲜干贝100克,虾仁200克,凉笋1支,洋葱,喷喷鼻 菜。
  调味酱汁:橄榄油,辣椒酱,盐。
  做法:
  (1)将鲜干贝及虾仁用水焯熟,捞出后沥干备用。
    (2)笋煮熟后,以手刀挖出笋肉,其笋外壳作为装潢 用。
    (3)将洋葱和喷喷鼻 菜切成末备用。
    (4)将煮熟的鲜干贝及虾仁连挖出的笋肉一路 全部 混淆 放人笋壳内,淋上酱汁及调料,撒上洋葱末和喷喷鼻 菜末,拌匀即可食用。
  功能 :此道整顿 有利尿及通便的功能 ,还可以抗皱瘦身。
 
哺乳期食谱-养分   减肥

哺乳期食谱-退奶食谱

    山楂麦芽饮
    材料 :麦芽10g,山楂3g,红糖15g。
    做法:
    (1)先将山楂切片与麦芽分别 炒焦(也可以选购中药店的炒麦芽与干山楂片)。
    (2)将炒好的山楂片与炒麦芽放入干净 的小锅中,加水400ml,中火烧开后,转小火持续 加热15分钟。
    (3)将煮好的水放至稍凉后,调入红糖,即可饮用。
    功能 :此饮料有回奶的浸染 ,对回奶时乳房胀痛、乳汁郁积有缓解的浸染 ,可在断奶时代 代替 水饮用。

哺乳期饮食留心 事项

    (1)饭菜应多样化,粗细粮搭配,荤素菜搀杂 。哺乳期总的饮食原则是:养分 均衡 、易消化接收 、不宜过多食用太油腻的食物,以免造成脾胃不和,还有可能会影响宝宝的消化功能 。
    (2)哺乳期女性应多食用富含蛋白 质、维生素及矿物质 (钙、镁)的食物、如奶类、蛋类、各类 肉类、海产品 、豆成品 、新鲜 蔬菜和生果 等,有利于产妇的体力恢复和乳汁的养分 。
    (3)哺乳期女性不宜食用过凉的、过咸的、腌制类的、辛辣刺激性的食物,必定 要吃熟透的食物。
    (4)哺乳期女性吃坚硬的食物对产妇牙齿晦气 ,宜选择松软、清淡、暖热的食物。
    (5)临蓐 后女性随便 马虎 出现 便秘,并激发 其他疾病,所以哺乳期女性多吃蔬菜和生果 及富含纤维质的食物,能预防懈弛 解便秘、痔疮等病症。
    (6)哺乳期女性应留心 弥补 水分。可以应多食用牛奶、汤类等水分多的食物,还应多喝水,对乳汁渗出 有益处。但可乐、咖啡等含咖啡因的饮料,以及绿茶等会对母乳豢养 有影响,哺乳期女性尽量不要饮用。
    (7)产后的哺乳期女性不宜食用酸涩收敛类的食物 ,因为产后女性淤血内阻,食用酸涩收敛类食物 会阻滞血行,晦气 于恶露排出。经常食用的酸涩收敛类食物有乌梅、莲子、柿子、南瓜等。
 
本文仅作为辅教常识 供给 ,如遇问题,请屈从 大年夜 夫 指导 !

哺乳期食谱

相干 问答我要提问
  • 剖腹产,产后多久能吃酱油?您好,很高兴 帮您解答!手术后我们建议您应尽量避免辛辣刺激、油腻过咸的饮食,以免影响创口愈合和母乳的质量。手术创口的色素重要 来源 于人体的黑色素,或是药物、胡萝卜素、异物等,应与酱油没有关系。欲望 能帮到您,迎接 您再次提问,祝您健康。
  • 产后多久可以吃生果 ?您好,一般情况 下产后是可以吃生果 的,若果不吃的话随便 马虎 导致养分 不均衡 ,然则 我们建议您不要吃太凉的生果 尤其是从冰箱里边刚拿出来的,您可以加热一下不凉了就可以吃。祝您宝宝茁壮成长。
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