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妊妇 补钙食谱(2)

妊妇 补钙食谱(2)

[导语] 妊妇 补钙食谱有很多 ,如虾皮、鲫鱼汤、骨头汤等,都有很好的补钙后果 ,还应当 多懂得 妊妇 补钙饮食、妊妇 补钙菜谱大年夜 大年夜 全、妊妇 煲汤大年夜 大年夜 全等常识 ,能赞助 孕妈妈在孕期获得充分 的钙质及丰富 的养分 ,对胎儿成长 发育有益。

妊妇 补钙食谱-虾皮

  原料:虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。
    做法:
    (1)把韭菜择洗干净 ,将水沥干,切成2 厘米长的段。
    (2)将虾皮清洗干净 ,把多余 的水分挤出去。
    (3)把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
  食谱浸染 :此菜养分 丰富 ,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对孕妈妈和产后母乳豢养 的新生儿预防缺钙有很大年夜 大年夜 赞助 。

妊妇 补钙食谱-鲫鱼汤

    原料:鲫鱼一条、豆腐一块、料酒、葱、姜、喷喷鼻 菜、盐适量。
    做法:
    (1)豆腐切块后入锅内加一勺盐煮五分钟。
    (2)掏出 沥水份备用。
    (3)锅烧热,用生姜先擦一下锅底。
    (4)倒入油后将鱼放锅内煎至一面成型。
    (5)翻过来煎另一面至成型。
    (6)放入姜片、葱段炒喷喷鼻 。
    (7)加适量水没过鱼,倒入一勺料酒。
    (8)烧开后转小火慢炖至鱼汤发白(根据 加水量的若干 ,时光 本身 控制 ,鱼汤色彩 会逐渐 变白越来越浓)。
    (9)放入豆腐块,按小我 口味 加适量盐。
    (10)持续 炖至鱼汤成发白浓汤状,撒入葱花、喷喷鼻 菜。
    留心 事项:煎好鱼后水量要一次性加足,且弗成 半途 加水。
    养分 功能 :鲫鱼俗称鲫瓜子,它肉味鲜美,肉质细嫩,极为可口。鲫鱼养分 价值极高,特点 是养分 素周全 ,含糖分多,脂肪少,所以吃起来既鲜嫩又不肥腻,还有点甜丝丝的认为 。
 
妊妇 补钙食谱-鲫鱼汤

妊妇 补钙食谱-骨头汤

    原料:牛骨1000克,胡萝卜500克,西红柿、西兰花各200克,洋葱1个,黑胡椒、盐各适量。
  做法:
  (1)牛骨斩大年夜 大年夜 件,洗净,放入开水中煮5分钟,掏出 冲净。
  (2)胡萝卜去皮切大年夜 大年夜 片;西红柿对切成4块;西兰花切大年夜 大年夜 块;洋葱去最外层皮切块。
  (3)锅内放油烧热,小火炒喷喷鼻 洋葱块,注入适量水煮开,参加 各类 材料 煮3小时,下盐、黑胡椒调味即成。
  合适 人群:怀孕早期妊妇 。
  健康提示 :牛骨中含有丰富 的钙,胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质 ,所以本汤中也富含钙质及多种养分 ,孕妈妈可善加应用 。但做汤的时刻 不要放太多的骨头,以免油脂过多。
妊妇 补钙食谱-榛仁莴笋扇贝
  原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、喷喷鼻 油、淀粉。
    做法:榛仁用水浸泡,去掉 落 落 外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一路 用 沸水 焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许喷喷鼻 油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。
    食谱浸染 :榛仁在各类 坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不 减色 于腰果和花生。除钙之外,蛋白 质和不饱和脂肪酸也相当丰富 。补钙小贴士:想弥补 钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食物 ,其余 ,多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别 是豌豆),也极有赞助 。

妊妇 补钙食谱-烧喷喷鼻 菇鹌鹑蛋

  原料:鹌鹑蛋10个,青菜100克,喷喷鼻 菇50克,葱、姜各5克,植物油20克,喷喷鼻 油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。
  做法:
  (1)将鹌鹑蛋煮熟,去壳。
  (2)青菜洗净切条,沥干;喷喷鼻 菇用温水泡软,去蒂,切片。
  (3)将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、喷喷鼻 菇、青菜炒熟。
  (4)放精盐、酱油,淋入喷喷鼻 油,撒适量鸡精装盘即可。
    养分 提示 :喷喷鼻 菇中含有一种一般蔬菜缺乏 的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进 人体内钙的接收 ,并可增能人 体抵抗 疾病的才能 。是妊妇 补钙的幻想 食物 。
 
妊妇 补钙食谱-烧喷喷鼻    菇鹌鹑蛋

妊妇 补钙食谱-麦片牛奶羹

    原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升
  做法:
  (1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。
  (2)喝的时刻 参加 200毫升热牛奶。泡麦片时,还可参加 一大年夜 大年夜 勺炒熟打坏 的黑芝麻。
  实用 人群:怀孕早期准妈妈
  健康提示 :主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙浸染 。早餐要吃得丰富 ,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

妊妇 补钙办法 推荐

    (1)食物弥补 :食物是最好的养分 来源 ,养分 均衡 的伙食 是孕妈妈补钙最安然 、最健康的办法 。牛奶和乳成品 、豆成品 、海产品 等食物,含钙量都很丰富 ,是孕妈妈补钙的幻想 选择,应当 经常食用。同时还应当 多吃新鲜 的蔬菜、生果 、及各类 粗粮等,担保 孕妈妈摄取均衡 养分 ,有助于对钙的接收 。维生素D能促进 钙接收 ,所以孕妈妈应当 适量的多晒太阳,有助于机体合成维生素D,促进 钙接收 。
    (2)钙剂弥补 :假如 孕妈妈从食物中不克不及 获得足够的钙,就须要 用钙剂进行弥补 。钙剂弥补 时应留心 ,最好去病院 做相干 检查 ,根据 检查 成果 ,按照 大年夜 夫 的指导 剂量服用钙剂,
在选择补钙产品 时应选择大年夜 大年夜 品牌的产品 ,质量有保障,吸奏效 果好。在服用钙剂弥补 时,孕妈妈也应当 适量多晒太阳,促进 钙接收 。

妊妇 补钙留心 事项

    (1)孕妈妈服用补钙制剂进行补钙时,最好去病院 做相干 检查 ,经大年夜 夫 指导 后合理弥补 。
    (2)孕妈妈补钙时应留心 补钙的剂量,应按照 大年夜 夫 的指导 剂量服用,不要本身 随便 增长 或削减 ,削减 剂量补钙后果 不好 ,增长 剂量会增长 胃肠道包袱 。
    (3)维生素D能促进 钙接收 ,多晒太阳能促进 身材 合成维生素D,是以 孕妈妈在补钙时应当 多晒太阳,能促进 钙接收 。
    (4)咖啡、酒、烟都对钙接收 很晦气 ,尤其是二手烟,孕妈妈不要接触。
    (5)含草酸、脂肪酸、植酸的食物晦气 于钙接收 ,尽量不要与补钙产品 或食物同时服用。
    (6)钙在碱性格 况 下随便 马虎 形成沉淀,影响钙接收 ,孕妈妈在补钙时,尽量少吃碱性食物,保持 酸性格 况 更利于钙接收 。
 
本文仅作为辅教常识 供给 ,如遇问题,请屈从 大年夜 夫 指导 !

妊妇 补钙食谱(2)

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  • 小孩子用哪些药物来补锌补钙你好补锌补钙,可以推敲 服用钙加锌啊,留心 护理,饮食均衡 的
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