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妊妇 前三个月食谱

妊妇 前三个月食谱

[导语] 妊妇 前三个月的饮食异常 重要 ,食谱应多样化,担保 每日均衡 饮食。弥补 养分 是孕妈咪们的必须 功课,蛋白 质、维生素、碳水化合物、钙铁锌等矿物质 元素一个都不克不及 少。

妊妇 前三个月食谱:奶汁烩生菜

原料:
生菜,西兰花,牛奶,上汤。
做法:
1、把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜。
2、加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中间 。
3、煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
养分 贴士:
与一般的蔬菜制造 办法 比较 ,奶汁烩菜可有效 地进步 菜肴钙含量的接收 率,其淡淡的奶喷喷鼻 也更能逢迎 准妈妈的胃口。
 

妊妇 前三个月食谱:鸡肉起司卷

原料:
鸡胸肉1块,奶酪2片,火腿1根,鸡蛋2个,面粉适量,面包糠适量,盐适量,胡椒粉少许,葱姜蒜粉适量。
做法:
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理 成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
4、然后放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了,掏出 稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时刻 当心 奶酪流出来。
养分 贴士:
鸡肉起司卷喷喷鼻 脆诱人,鸡肉能弥补 蛋白 质并进步 免疫力,可以周全 进步 孕妈咪的身材 本质 。
 

妊妇 前三个月食谱:银鱼豆芽

原料:
银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克。
做法:
1、银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟。
2、炒锅加底油,葱花爆喷喷鼻 ,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
3、略炒后参加 煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
养分 贴士:
银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源 ,并且 ,也无需担心 如许 的补钙菜肴会有太多的脂肪,对准 妈妈的体重造成包袱 。
 

妊妇 前三个月食谱:莴笋炒虾仁

莴笋炒虾仁
原料:
莴笋1根,基围虾3两,蒜2头,姜2片,青线椒1个,红朝天椒1个,料酒1汤勺,油,盐,味精各适量。
做法:
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌少焉 。
2、坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,担保 虾仁鲜嫩),盛起。
3、锅中留底油,下蒜姜爆喷喷鼻 ,后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。
5、最后放虾仁,依附 锅中余温把二者味道结合 起来。
养分 贴士:
莴笋和虾仁养分 价值都极为丰富 ,莴笋中含有丰富 的钙、磷、铁、蛋白 质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等养分 ;虾仁含有丰富 的维生素A、钾、锌、镁、碘、磷、蛋白 质等养分 。
 

妊妇 前三个月食谱:奶酪蛋汤

原料:
奶酪20克,鸡蛋1个,西芹末20克,番茄末20克,骨汤1大年夜 大年夜 碗,盐,胡椒等。
做法:
1、奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。
2、骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。
3、最后洒上西芹末、番茄末作点缀 。
养分 贴士:
奶酪蛋汤因为 参加 奶酪而钙质含量变得加倍 丰富 ,奶酪与鸡蛋都是孕妈咪补钙的好食材。
 

妊妇 前三个月食谱:梨藕汁

原料:
梨1个,藕1段,纯清水 100ml。
做法:
1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。
2、处理 好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯清水 搅打细腻。
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。
养分 贴士:
藕最能补养心脏和脾脏,预防孕期贫血。梨藕汁不仅味道可口,有助于开胃,更能赞助 孕期去火去燥,十分润泽津润 津润 。
 

妊妇 前三个月食谱:骨汤烩酿豆腐

原料:
油豆腐,虾仁,鸡茸,骨头汤,小油菜等。
做法:
1、虾仁剁碎,与鸡茸一路 调配成馅料,塞入切小口、部分 去瓤的油豆腐中。
2、骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味。
3、最后参加 小油菜点缀 ,食用时少加些米醋。
养分 贴士:
虾仁、骨头汤、小油菜等几种重要 原料都是很好的补钙食物 ,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,合适 怀孕初期的孕妈咪。
 

妊妇 前三个月食谱:麻仁地瓜粥

原料:
黑芝麻仁,红心薯,小米,腰果。
做法:
1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎。
2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
养分 贴士:
黑芝麻仁含有丰富 的不饱和脂肪酸、蛋白 质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富 的淀粉、伙食 纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素和亚油酸等,养分 价值很高,被养分 学家们称为养分 最均衡 的保健食物 ,合适 妊妇 早期食用。

妊妇 前三个月食谱:黄鱼汤

黄鱼汤
原料:
大年夜 大年夜 黄鱼800克,冬笋50克,猪肉50克,腌雪里蕻50克,味精2克,黄酒10克,盐3克,大年夜 大年夜 葱8克,姜8克,猪油15克,鸡油10克。
做法:
1.将黄鱼去鳞、内脏,清洗干净 。
2.雪里蕻洗净,挤去水分,切碎。
3.冬笋和肉均切成小片,葱、姜用刀一拍。
4.猪油烧开后,放入鱼两面煎,不要煎出硬皮。
5.锅中参加 高汤,放入味精、黄酒、盐、葱、姜、黄鱼、雪里蕻、冬笋、肥肉,再放到旺火上烧开。
6.捞去浮沫,盖上盖,在文火上烧10分钟。
7.再放到旺火上烧开,捞去葱、姜,撒上味精、淋上鸡油即成。
养分 贴士:
黄鱼味甘,性平,内含较高蛋白 质以及17种氨基酸,味美,养分 丰富 ,有补气开胃、安神的功能 。须要 留心 的是,黄鱼不克不及 与中药荆芥同食;吃鱼前后忌喝茶 ;黄鱼不宜与荞麦同食。
 

妊妇 前三个月食谱:虾米炒冬瓜

原料:冬瓜450g,调和 油适量,虾皮15g。
做法:
1、冬瓜洗净去皮切片。
2、虾皮用水清洗一下。
3、锅中放油参加 冬瓜翻炒一分钟。
4、参加 洗好的虾皮翻炒平均 。
5、参加 一小碗水,小火慢炖。
6、至冬瓜软烂即可。
养分 贴士:
虾米性温,具有补钙、开胃之功能 。冬瓜含有丰富 的的蛋白 质、碳水化合物、维生素C以及钙、磷、铁等矿质元素。虾米炒冬瓜能赞助 怀孕初期的孕妈咪弥补 养分 ,进步 食欲。

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  • 准妈妈屁股长得太快怎么办?您好,一般情况 下,在妊妇 赓续 地加强 养分 时,本身 的身材 各个部位也在增长 ,只是有个别 差别 ,有的人变革 大年夜 大年夜 ,有的人变革 小,只要宝宝健康,妈妈健康,请不要担心 。建议您保持 心境 舒畅 ,没紧要 张焦炙 。祝您好孕。
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