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孕期补钙

孕期补钙

[导语] 胎宝宝骨骼形成及大年夜 大年夜 脑发育所须要 的钙全都来源 于孕妈咪,是以 女性孕期钙的花费 量也远弘远 大年夜 于通俗 人。女性孕期补钙必定 要科学合理,才能 更好地担保 自以及胎宝宝对钙的充分 需求。

孕期须要 补钙么

    钙元素对孕妈咪及胎宝宝都是极其重要 的。孕期,妈咪钙需求量高于日常平常 的25%,每日钙摄入量除了要知足 本身 的身材 所需外,还要供给 宝宝,来知足 胎宝宝的成长 发育需求,是以 女性在孕期更随便 马虎 缺钙,也更须要 补钙。孕妈咪缺钙的伤害 异常 严重,不只 会引起自身的不适,还会危及胎宝宝的健康,胎宝宝成长 发育要形成骨骼,而这所有的钙都来源 于孕妈咪。孕期缺钙会导致宝宝出身 后易患先本性 佝偻病、先本性 喉软骨软化病等。是以 孕妈咪不克不及 忽视 孕期补钙,光靠日常饮食中的钙量来源 是远远不足 的。

孕期缺钙的症状

(1)当孕妈咪出现 小腿、四肢举措 抽筋、肌肉痉挛时,请不要忽视 ,这是孕期缺钙的一大年夜 大年夜 症状。尤其是在怀孕五个月后的夜间,随便 马虎 出现 小腿抽筋的情况 ,因为这个阶段是腹中宝宝骨骼开端 发育的阶段,对孕妈咪的钙需求量非分特别 大年夜 大年夜 。
(2)当孕妈咪出现 牙齿松动时,请不要忽视 ,这是孕期缺钙的又一症状。缺钙会导致牙齿硬组织构造 松散 ,是以 出现 松动。
(3)当孕妈咪出现 受孕 期高血压综合征,也请当心 起来,受孕 期高血压综合征很可能是由缺钙引起的。
(4)当孕妈咪被关节苦楚 悲哀 困扰时,要尤其留心 ,也许是因为 孕期缺钙导致孕妈咪骨骼中的钙被释放出来,经久 如斯 会造成关节苦楚 悲哀 甚至是骨软化、骨盆变形等问题。

孕期每阶段补钙量

    孕期充分 的钙量贮备 对孕妈咪来说异常 重要 ,以下是中国养分 学会2000年《中国居平易近 伙食 养分 素参考摄入量》里解释 的孕早期、孕中期和孕晚期的钙需求量。
(1)孕早期:
    孕早期妈咪们天天 须要 摄取800毫克钙来知足 自身和胎儿的须要 。因为 胎儿骨骼的发育在孕中后期,所以此阶段孕妈咪所需钙量与通俗 成人相差不大年夜 大年夜 ,但仍须要 有意识地补钙来避免孕期缺钙造成的不良影响。这一阶段可以多吃一些含钙量丰富 的食物,并多进行日光浴,让紫外线生成的维生素D能有效 促进 体内钙的接收 。
(2)孕中期:
    孕中期妈咪们天天 须要 摄取1000毫克钙来知足 自身和胎儿的须要 。这一阶段常日 为怀孕13周至怀孕26周,这时宝宝在孕妈咪的肚子里已经开端 骨骼发育了,钙需求量会增大年夜 大年夜 ,是以 ,孕妈咪要特别 留心 这一阶段的补钙。此时用饮食来补钙已经不克不及 知足 孕妈咪的每日所需,为了本身 和胎宝宝的健康,妈咪们须要 弥补 一些补钙产品 。食补和药补之外,还应当 多晒太阳,多锤炼 身材 来促进 钙接收 以及进步 骨密度。
(3)孕晚期:

    孕晚期妈咪们天天 须要 摄取1200毫克钙来知足 自身和胎宝宝的须要 。这一阶段对胎宝宝来说至关重要 ,它是胎宝宝骨骼钙化的上升期,也是胎宝宝体内钙贮备 的关键 期。只有担保 妈咪钙量摄入充分 ,才能 担保 产后的母子安然 健康双赢。

孕期每阶段补钙量

孕期补钙留心 事项

(1)补钙的同时要弥补     维生素D:
    维生素D可以或许 调节体内钙磷代谢均衡 ,促进 钙的接收 。孕妈咪可以天天 在阳光中漫步 半小时,让紫外线生成更多维生素D,知足 维生素D的每日所需。
(2)补钙时不克不及   同食以下食物:
a.磷酸类:
    很多 孕妈咪都爱好 可乐、咖啡等饮料,殊不知这些磷酸类饮料会分化 钙,破坏 身材 中的钙磷比例,导致体内钙的大年夜 大年夜 量流掉 落 ,是以 这些饮料应禁食。此外,汉堡、披萨、炸薯条中也含有磷酸,孕妈咪也应避免食用。
b.草酸类:
     女性怀孕后一般都邑 大年夜 大年夜 量弥补 蔬菜生果 ,但须要 留心 草酸类蔬菜尽量不与钙同食。草酸类蔬菜包含 :菠菜、苋菜、竹笋等。这些食物会与体内的钙形成难溶性的沉淀物质 ,影响孕妈咪对钙的接收 。建议孕妈咪在吃这些蔬菜的时刻 与钙分开 时段食用,并先将这些蔬菜用水焯一下再吃。
c.植酸类:
    很多 家庭都不知道我们日常生活 中所食用的大年夜 大年夜 米、白面中都含有植酸,这些植酸会影响人体对钙的接收 。是以 ,我们吃大年夜 大年夜 米前总会先将大年夜 大年夜 米在水中浸泡一会,个中 的事理 就是为了将米中的植酸消融 ;而面发酵往后 也能起到消融 面中植酸的浸染 。
d.油脂类:
    油脂会在肠道形成钙的难溶物质 ,影响孕妈咪对钙的接收 ,建议孕妈咪补钙时留心 饮食的清淡,尽量少吃肉皮等油脂类食物。
e.钠盐类:
    因为 排遣 钠须要 分化 钙,是以 ,孕妈咪假如 过度摄入盐分会影响体内钙的接收 ,同时还会导致体内钙的流掉 落 。建议孕期妈咪饮食尽量清淡,少食高盐类食物,如腌制、熏制食物 。

孕期补钙吃什么好

(1)乳成品   
    科学研究 注解 ,牛奶是最好的钙质来源 ,平均每250毫升牛奶中就含有300毫克钙。牛奶不只 能为孕妈咪供给 丰富 的钙质,还能为孕妈咪弥补 氨基酸、乳酸、矿物质 、维生素等养分 成分。除牛奶外,其他乳成品 也有很好的补钙后果 ,如奶片、奶酪、酸奶等。
(2)豆成品   

    豆成品 在人体中的钙接收 率略低于奶成品 ,但也是较好的补钙食物。个中 不只 钙量丰富 ,还能为孕妈咪弥补 蛋白 质。

孕期补钙吃什么好

(3)海产品    
    海产品 中含有丰富 的钙质,个中 以虾米和海带较为普及和典范 ,无论是煮熟饮用照样 凉拌饮用,味道都异常 厚味 。

孕期补钙的产品 怎么选

(1)安然  最重要    
    无论是食物 照样 药品,安然 性绝对是第一重要 的。孕妈咪补钙产品 要选择安然 的钙源,这不只 是关系到孕妈咪的身材 健康,同样关系到胎宝宝的身材 健康。常日 情况 下,有口碑的大年夜 大年夜 品牌补钙药品可以或许 确保工艺技能 的科学性和前辈 性。
(2)接收   率高才有效    
    不少孕妈咪心中都邑 有困惑 ,为什么本身 天天补钙还会缺钙呢?这个问题比较 广泛 ,一方面孕妈咪每日补钙的量并不充分 ,另一方面是已经弥补 的钙接收 率太低。
    选择补钙产品 时最好选择添加了维生素D的补钙产品 ,维生素D能促进 人体对钙的接收 ,进步 接收 率才能 有效 防止孕期缺钙。
(3)特别   群体补钙需谨慎    
    孕妈咪假如 有便秘、糖尿病、肾衰、体质衰弱 等特别 情况 ,在购买 补钙产品 之前要咨询大年夜 夫 ,切忌盲目补钙。
 
 
本文仅作为辅教常识 供给 ,如遇问题,请屈从 大年夜 夫 指导 !
文章来自哈药好妈妈网www.turkischerezepte.com,转载请注明出处。

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